wyciskanie na klatki

[...] siedząc 4*6-12 progresja 5. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 6. rzymskie krzesło 4*20 powt. sroda wolne czwartek barki + czworoboczny grzbietu 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangielek siedząc 4*6-12 progresja 3. "fruwanie" ze sztangielkami stojąc 4*6-12 progresja 4. [...]

Dzisiaj trening klatki 1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12; 2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres) - ostatnia 60kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 4. Brama z góry 4x12-­15 Wyjątkowo trening z rana o 9.00 , samopoczucie średnia :) Pozostane przy treningach w godzinach wieczornych . Pozdrawiam!

Właśnie skończyłem trening klatki i bicepsów. Nie przyszły nowe gryfy do sztangielek, które zamówiłem więc na razie sztangielki kończą mi się na 42,5 kg. Także dziś wyciskanie na skosie dodatnim od 42,5kg do mniej więcej 60 kg musiałem dokładać gumy oporowe. Potem trochę serii na zejście też z gumami aż do ostatniej 42,5kg na samych sztangielkach. [...]

Crazy, dzięki za rady. Czyli na teraz wygląda to tak: 1. Rumuński martwy ciąg ( głównie mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe dodatkowo zaangażowane zostaną mięśnie prostownika grzbietu 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej mięśnie klatki piersiowej w niewielkim stopniu mięśnie naramienne 3. Podciąganie na drążku podchwytem mięśnie obręczy barkowej, [...]

[...] max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka+tric 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

[...] (z czego 5 miesięcy na poważniej) Wzrost (cm)184 Waga (kg)74,5 Obwód Bicepsa (cm)35 Obwód Klatki (cm)108 Obwód Pasa (cm)teraz niewiem dokladnie Wyciskanie leżąc (kg)100kg, wyciskanie na atlasie siedząc-140 kg Wyciskanie na barki (kg)nie próbowałem maxa Przysiad (kg)nie próbowałem maxa MC (kg)nie próbowałem maxa Dieta? Jest i staram się [...]

Poprawiony: Dzień 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń -prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Dzień 2 Plecy -wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10 [...]

[...] w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12 biceps -szeroki uchwyt stojąc 4x 12-10-10-8 -mlotki [...]

[...] klatki 2.drążek dół przyciąganie 20/25/25/30/32x5 3.wiosło sztangą 23/28/32/32x10/38x8 1.brama wyciąg górny 5/7/7/8x8/8x7 2.rozpiętki na skosie 5/7/8/8/10X10 3.sztanga wyciskanie na płasko 21/23/23/25x8/26x8 1.brzuch na skośnej ławce 4x30powt . 2.allachy 25/25/25/25 coż bez progresów tym razem Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-04 [...]

Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10-12 rozpiętki na skośnej 3x10 Triceps: francuskie sztangą do czoła leząc 12/10/8/8 francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 CZWARTEK: Plecy: drążek nadchwytem szeroko (do klatki) 4xMAX wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (można [...]

[...] , 12 ,10 ) Biceps : Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 s ( 12,10,8 ) Uginanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 3 s ( 12,10,8 ) Uginanie ramion na linkach 3 s ( 12,10,8 ) Wyniki siłownie : wyciskanie na klatke 112 kg Wyciskanie na barki 80 kg Mc nie sprawdzałem Przysiad też nie Zmieniony przez - hardkorowyx3 w dniu 2013-10-07 19:33:56

dzieki! pierwszy trening zaliczony. po 7 seriach wlasciwych i kilku rozgrzewkowych klaty wyciskanie na bary idzie toporniej. zastanawiam sie czy w poniedzialek nie zrobic mocniej klatki a w piatek barkow (analogicznie do nog i plecow). czy to mocno rozmija sie z zalozeniami splita partia 2x w tyg i idzie w kierunku splita? proponowana zmiana, [...]

Cwiczenie na plaskiej nie jest typowym cwiczeniem masowym. To fakt Aczkolwiek wyciskanie na plaskiej jest dobre na 'poszerzenie' klatki Najwazniejsze dla szerokosci to by wyciskac na sztandze czy to skos czy to plaska Wyciskanie hantlami natomiast bardzziej wplywa na srodkowe rejony klatki zdr.

Treningi wykonuj 3x w tygodniu . Kolejno : wtorek , czwartek , sobota. Odnosnie planu mam dla Ciebie taka propozycje: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max (badz zakres 12-10-8) 7. [...]

Nie wiem czy Ci w ogóle cos rozpisywac ale ok sprobojmy wykrecic cos na dwa dni: I dzien: klatka, triceps, biceps. (pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce) klata: wyciskanie na laweczce prostej: 5x16 wyciskanie na skosie: 5x16 rozpietki ew brama: 4x14-16 przenoszenie sztangielki: 4x14-16 triceps: francuskie wyciskanie lezac: 5x16 porecze: 3-4 serie [...]

poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 [...]

[...] 1-2x25 przyciąganie uchwytu wąskio - wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 sciąganie drążka górnego do klatki 1x6-8; 1x12; 1x25 reszta wygląda dobrze, ale w barach zmień wyciskanie a klatki jako ćwiczenie główne , a podciąg. wzdłuż tułowia daj jako drugi 'Kiedy robimy najpierw 3 serie po 6 powtórzeń to między każdą serią robimy 2 minuty [...]

[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

DZIEŃ 2 TRENING 1. Przysiady 35/40/42,5 2. Wyciskanie 32,5/35/40 3. Wiosłowanie 25/27,5/30 4. Wyciskanie z klatki 20/22,5/25 5. Uginanie ramion 15/17,5/20 6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow Ćwiczyło się fajnie jak nigdy choć temperatura u mnie na siłowni wynosiła UWAGA 4 stopnie tylko troche palce przymarzają do sztangi ale mocniej sie [...]

[...] drązku podchwytem taka kolejność będzie chyba ok, chociaz myslalem o tym by robić dipsy na samym koncu (czuje się dośc mocny w tym cwiczeniu), a zachowac wiecej sił na np. wyciskanie sprzed klatki, ale ogolnie chyba nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia ? no i co do ilosci serii zastosuje się do rad z poprzedniej strony, poza tym zobaczymy [...]